czy moge

a mógłbym tylko kogoś po prosić o podzielenie tych 2250 kcal na makro składniki i ok 2500 w dzień treningowy czy nie mogę liczyć na taką pomoc ?

I jeszcze jedno czyli do płatków owsianych mogę stosować pół szklanki mleka? i ew. jeden jogurt naturalny? Twaróg sobie odpuszczę białko uzupełnię kurczakiem, tatarem, tuńczykiem czy też makrelą na pewno nie znudzi mi się tak szybko .

no właśnie kurcze nie moge niewiem czemu niemam siły czy coś... bardzo bym chcial ..

[...] a wlasciwie to moze mi tylko zaszkodzic bo przy tym sporcie skracaja sie miesnie dwuglowe, ktore odpowiadaja za moja szybkosc na boisku... Ludzie naprawde lubia sobie pocwiczyc amatorsko na silowni i ich celem nie jest na pewno bycie duzym. Po prostu chca sobie pomachac "zelastwem". Gazeta Mens Health jest moim ulubionym magazynem. [...]

tak, ćwiczę na sekcji, ale chciałem się spytać się, czy jest coś co mogę zrobić we własnym zakresie, jakieś porady itp. Nie mam doświadczenia, więc pytam o rade ekspertów ;D Jak by co to trening mam rozpisany przez trenera.

a co mnie obchodzi ile on za nie kiedys dal wazne ze teraz tyle nie kosztuja, czy to znaczyl ze jak kupilem nowy samochod rok temu za 40 tysiecy to teraz moge go sprzedac za tyle samo.... zreszta to jest piractwo i autor tematu nie posiada praw autorskich wogle sie dziwie ze takie posty nie sa kasowane

witam was mam jedno pytanie odnosnie jajek czy 7 jaj dziennie całych smazonych na patelni to nie za duzo ? w ksiązkach pisze ze na tydzien powinno sie jest koło 3jajek nie więcej.Czytałem tez ze jesli będe jadł za duzą ilosc to moge sie przebiałkowac itp to co z tymi jajami ?

sory, ze uzyje twojego tematu, ale nie moge zalozyc nowego jestem w polsce jeszcze dwa dni, chce zrobic cykl na poprawe definicji 1-6 prop 50mg e2d 3-9 wino 30mg oral ed jakies rady, sugestie? to moze wypalic czy raczej cos zmienic? dieta bedzie redukcja w dnt aeroby. pozdrawiam wszystkich

Dynamika bierze się z siły mięśni. I tutaj podchodzisz do sprawy w typowo zachodnim stylu. Oczywiście, że do wszelkiego ruchu potrzebna jest siła mięśni. żeby stać na nogach też potrzebna jest siła mięśni. Jednak technicznie rzecz biorąc dynamika bierze się nie z siły tylko z szybkości skurczu. Mięsień jest tak skonstruowany, że szybkość skurczu [...]

[...] dwa pierwsze paczki wysłałeś listem poleconym a teraz mówisz ze niby wysłałeś mi trzecią i nie masz kwitu oraz wyjaśnij czemu masz numer gg 3007528 w profilu ( on jest twój czy nie). Myślisz że chce cie wydymać na 20zł dobry jesteś mi nie oto chodzi ale o to że mieliśmy sie wymienić a ty przyleciałeś w ch... i przez to nie mogę sie wymienić i [...]

Nie, nie stawiam na równi. Chciałbym brać tylko jakieś białko czy aminokwasy. Nie jem za dużo, jem często ale nie za dużo. Nie mogę ćwiczyć nóg ponieważ mam pod kolanami takie guzy (martwica kostna - jakoś tak się to zwie) i gdybym za mocno ćwiczył mógłbym zerwać ścięgna, gdy za mocno obciążam kolana boli mnie to ;x

[...] poradzi lekarz? Po pierwsze koniec z treningami , czego chciał bym uniknąć. Po drugie jakieś rechabilitacje. Po trzecie jakies leki,maści i czekac co sie stanie I to chyba oczywiste i logiczne że wiem że moge iść do lekarza więc nie taki jest cel moich wypowiedzi.Chciałem się dowiedzieć czy ktoś miał styczność z taki przypadkiem lub ma i jak [...]

[...] bądź makaron, mięso z kurczaka zawsze jak i mieszanki owocowo warzywne, domyślam się że trochę za dużo chleba ale tylko chleb mogę raczej brać do szkoły:) I co z tłuszczami czy musi być ich więcej? jeśli wartość energetyczna posiłku jest spełniona przez to że jem więcej białka i węgli. Noi co na ostatni posiłek oprócz sera twarogowego? oprócz [...]

Ale jak to zweryfikować? Przeczytałam już tyle artykułów, blogów, wypowiedzi z SFD...poza tym dietę ułozył mi znany warszawski trener...Ćwiczę intensywnie na siłowni 2 razy w tygodniu plus 2 razy robię treningi z P90X...na więcej nie mogę sobie pozwolić, bo prowadzę aktywne życie zawodowe....Wydaje mi się, że aby to zwalczyć powinnam mieć max [...]

...@MMA czyli jechać Redukcja/Wytrzymałość?...:-))...Jakimś crossem i interwałami ?...Poszukaj w tematach podwieszonych i dziale crossfit. Crossfit - np. ustawiasz sobie kilka ćwiczeń które wykonujesz przez 30 sek. każde. Po wykonaniu całości jest dopiero odpoczynek. Ćwiczenie nie może być izolowane - ma angażować różne mięśnie. Przykłady ćwiczeń: [...]

[...] przy pompkach ? Bo zrobie ok. 5pompek i brakuje mi tchu, a siły mam. Oraz podciągnięcia, ani razu się nie podciągne %-) Nachwytem, wg. nie mam siły, a podchwytem 2/3 razy, nie więcej;/ Więc jak brać oddech przy pompkach, a kiedy go wypuszczać? Oraz czy robić podciągnięcia z krzesłem? Bo tak to ani razu nie mogę się podciągnąć. Co radzicie ?

Sądzę, że wystarczy powiesić w Końskich kilka plakatów, żeby zebrać przynajmniej z 50 osób. Gdyby była taka potrzeba to sam zadbałbym o zareklamowanie klubu w Koniach. Świetny pomysł, właśnie kilka dni temu rozważałem czy nie rozpocząć jeszcze bjj w Kielcach, ale bolączką jest ta cholerna odległość, do tego tajski 2-3 razy w tygodniu i zajadę auto [...]

Chciałem założyć nowy temat ale jakoś nie mogę wiec napisze tutaj. Mierze sobie ciśnienie od kilku dni i wychodzi mi plus minus 145 / 57 - Bardzo niskie rozkurczowe, są jakieś powody do obaw ? Czy raczej normalne ciśnienie na cyklu ?

Jasne skarbie a potem mogę być twoim kumplem. A tak czy ja napisałam że będę to brać? Margo

DNI Z TRENINGIEM: cell pumpa 10g rano(przed jedzeniem czy po??? po jakim czasie moge jesc jak wezme porcje???) po treningu 5g zwyklej kreatyny, do tego 100g gainera 30min po treningu i 70g po sniadaniu i samo bialko tylko po kolacji albo przed pojsciem spac Co wez na ousty zoladek,sadze ze po 30-45 minutach mozesz jesc .bialko daj na noc 30 minut [...]